“最近怎么总没精神？是不是加班太多没休息好？”
同事老张目睹工位上的小林哈欠连连，那困倦之态颇为明显，他不禁关切开口询问。小林揉了揉干涩的眼睛，苦笑着点头：“是啊，明明周末睡了快两天，可周一上班还是觉得浑身乏力，连抬胳膊都费劲。”
身边不少人都有过类似的经历：总觉得累，不管怎么补觉、休息，疲惫感都挥之不去。大多时候，大家会归咎于工作忙、压力大、睡眠不足，但很少有人想到，这种 “挥之不去的累”，可能是抑郁症发出的信号。
医生表示，疲劳乏力是抑郁症最常见的躯体症状之一，很多患者最初并不会意识到情绪问题，反而只关注身体上的疲惫，容易被误诊或忽视。下面就来详细说说，怎么区分普通疲劳和抑郁相关疲劳，以及该如何应对。
总觉得累，真的是 “没歇够” 吗？普通的疲劳大多有明确原因，比如熬夜加班、高强度运动、生病后体虚等。这种疲劳的特点是休息后能快速缓解—— 比如睡一觉、歇两天，就能恢复精力，重新投入工作和生活。
但如果是抑郁症相关的疲劳，就完全不一样了。它的核心特点是持续性和顽固性：可能没有过度劳累的经历，每天睡眠时间也充足，却依然觉得身心俱疲，仿佛身体被掏空。这种疲劳不会因为休息而改善，反而可能越歇越累，连日常的洗漱、吃饭都觉得是负担。
更关键的是，抑郁相关的疲劳往往伴随情绪低落、兴趣减退等隐藏信号，只是很多人会把这些情绪变化，也归因为 “太累了” 而忽略。
这 3 种 “累”，可能是抑郁症的预警如果你的疲劳中，还夹杂着以下几种表现，就需要提高警惕了，这可能不是单纯的 “累”，而是抑郁症在提醒你：
“情绪跟着一起累”：不仅身体疲惫，心里也觉得提不起劲，对以前喜欢的事失去兴趣 —— 比如以前爱追剧、和朋友聚餐，现在却觉得 “没意思”，宁愿一个人待着，还容易莫名烦躁、低落，甚至忍不住想哭。
“脑子也变懒了”：除了身体累，思维也变得迟缓，比如开会时跟不上别人的思路，看书、看文件半天抓不住重点，记忆力下降，明明刚说过的事转头就忘，工作效率明显变低。
“伴随莫名的身体不适”：除了饱受疲劳之苦，还时常伴有头痛、胸闷、心慌、胃痛、关节酸痛等不适症状。然而前往医院进行检查，却未查出任何器质性的病变。这些 “查无原因” 的身体不适，其实是抑郁症的躯体化表现。
怎么区分普通疲劳和抑郁相关疲劳？其实两者的核心区别很简单，记住这两点就够了：
一是看原因和缓解方式：普通疲劳有明确诱因，休息后能快速恢复；抑郁相关疲劳没有明确原因，休息后也无法缓解，甚至持续两周以上。
二是看是否伴随情绪问题：普通疲劳不会影响情绪，顶多偶尔抱怨两句；而抑郁相关疲劳，一定会跟着情绪低落、兴趣下降、自我否定等表现，而且这些情绪问题会持续存在，不是 “睡一觉就能好” 的。
医生特别提醒，很多人会觉得 “抑郁症就是想不开”“只有情绪崩溃才是抑郁症”，其实这是误区。很多抑郁症患者的情绪症状并不明显，反而以疲劳、身体不适为主要表现，这种情况在上班族中尤其常见，很容易被当成 “亚健康”“压力大” 而耽误干预。
遇到这种情况，该怎么做？如果发现自己的疲劳符合上述特点，不要硬扛，也不用恐慌，做好这几件事很重要：
首先，停止自我否定：不要觉得 “自己太矫情”“这点压力都扛不住”，疲劳和情绪低落都是身体和心理发出的 “求救信号”，就像感冒会发烧一样，是需要重视和处理的问题，不是你的错。
其次，及时沟通和求助：可以先和家人、信任的朋友聊聊自己的状态，把心里的压力说出来，往往能缓解一部分负担。如果持续两周以上没有改善，一定要去看医生 —— 可以挂精神科或心理科，医生会通过专业评估，判断是否是抑郁症，以及该如何干预。
最后，从小事开始调整：不用强迫自己 “立刻好起来”，可以每天做一点轻松的事，比如散步 10 分钟、晒晒太阳、吃一顿喜欢的饭，慢慢调整生活节奏，给身心恢复的时间。
抑郁症就像一场 “心理感冒”，只要及时发现、科学干预，大多数人都能慢慢康复。如果总觉得累，别再只怪疲劳过度，多关注一下自己的情绪状态 —— 好好爱自己，从重视身体的每一个信号开始。
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